� � 当今，说一个恐怖故事：
恒久睡前把手机放床头，会形成一个浩大危害。不是发射，而是——
会忍不住睡前玩手机！� �
一转一个的短视频、满屏勾引的购物车、山外有山的小 * 书……手机一拿就再也难以放下，忍不住！根蒂忍不住！
于是玩着玩着，你就会在凌晨 2 点的收成一场蹙悚
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玩着玩着，你还可能遭受一场深夜突袭……
但这些齐不是它委果的恐怖之处，睡前玩手机的委果危害，还在后头。
睡前玩手机，不要眼啦？
霸总短剧、沙雕正常、可儿萌宠……屏幕里的实质像是眼睛的海洛因，让东说念主舍不得眨眼，期待下一个精彩画面。
红色数值代表偏热，与实际数据偏差越大说明热度越高。
作为乐弈场会员赛的传统，也是更好的为会员们搭建起交流的桥梁，乐弈场董事长杨乐涛先生主持了本次的赛前交流会，并在现场为大家逐一介绍各位会员，他们有从事金融、科技、文化、教育乃至企业管理等各行各业的精英，展现了围棋跨越职业界限的魅力。
于是玩手机时，眨眼的频率被大大禁止。
一项 2022 年的照看发现，坐在电脑前、盯着平板电脑、电视或手机几个小时，可能会导致「眨眼次数」比「督察眼睛泪膜踏实所需的次数」少约 2/3。而太少的眨眼频次会导致干眼症，眼睛炎症等等。
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不仅如斯，眨眼的幅度也会被影响。
手机里的各个软件齐在苦思恶想篡夺用户的视觉耀目力，于是在鼎力攻势下，咱们很容易闭眼的时候，出现下眼睑莫得实足闭合的「演叨足眨眼」的情况。
就像是雨刮器职责了一半就收复了，眼球湿润不透彻，继而带来新的问题。
再加上好多东说念主睡前玩手机时关着灯，在阴沉之中近距离看东西，眼部肌肉垂危，还会变成眼压升高。旷日永恒，变成严重影响。
《新英格兰医学杂志》就曾报说念过 2 例阴沉中看手机时，出现「顷刻间性失明」的案例。
一位是 40 岁女性，一位是 22 岁女性，齐有过在数月内，屡次在阴沉中躺着看手机时倏得顷刻间「失明」的情况。
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睡前玩手机，不要睡啦？
除了主见影响，睡前玩手机，还会偷走你的好寝息。
科学家马修 · 沃克在《咱们为什么要睡觉》中曾提到，在畴前的 100 年时候里，东说念主类的寝息时候减少了 1 小时，30% 的东说念主正在承受寝息艰涩的可怜。而手机等电子产物，即是偷走寝息的「最大嫌疑东说念主」。
好意思国寝息评估平台对 2012 东说念主进行过一项对于寝息的看望，发现可爱睡前刷短视频的东说念主入睡平均时候长达 1 小时 7 分钟，是不玩手机者的 2.68 倍。
奈何玩个手机，还会让东说念主更难入睡？
一方面，这与屏幕「蓝光」干系。
咱们的体魄是通过视黑素来赢得日夜变化的信号。要是看到红光，它就会告诉体魄——
要是收到的是蓝光，它则会告诉体魄——
而手机等电子产物开释的恰是蓝光，会侵略正本的日夜节拍，让睡意推迟致使灭绝。
另一方面，白昼在公司当牛马，回家了作念家务、带孩子当牛马，属于我方的「闲逸时候」一缩再缩。
本该属于寝息的夜晚，就成了独一不错被榨取的时候蓄池塘，想取些许，我方说了算。于是，不必动脑、不费本钱，就能让东说念主赢得减轻的「玩手机」，成了最被庸俗接管的闲逸作为。
一个个短平快、又善于握热情的手机实质，就像新式的大脑振奋剂，管理系统开发公司增多交感神经作为，也促进着肾上腺素和多巴胺的开释，给喧阗的身心带来顷刻间鼎沸。
于是，天然难以将其割舍，寝息时候一拖再拖，直到发现——
玩着玩着，你的眼袋眼纹黑眼圈就运转一层一层清楚——
这种主动褫夺式的寝息蔓延，会为你埋下隐患。
咱们正常睡一觉，看似是一动不动的「静态经由」。但其实即使睡着的时候，大脑也在开展着一系列复杂作为。
科学家们通过分析寝息时的生理特征，绘图出了寝息分期图。
图里黄线下探得越深，代表睡得越深越香甜。黄线越高，概况代表睡得越浅。
紫色区域代表深寝息阶段，它主要发生在睡着后的前半段，这时咱们睡的最千里；蓝色区域则是「快动眼阶段」，会在睡着后的后半段出现越来越多。（「快动眼阶段」顾名想义，这个技术要是别东说念主看你，那你的眼球概况率正在快速往返迁移。）
熬夜的致命之处在一——正本的「快动眼」寝息，会因为「熬夜玩手机」和「不得不早起」，被东说念主为裁汰了！
可别小看这一技术的裁汰，因为「快动眼」阶段很遑急！
天然「快动眼」时体魄处于谮媚、休息的气象，但大脑却相配活跃，正在为你繁忙措置信息和顾忌。
比如，大脑会再行激活和整理日间训导和学习到的信息，加强顾忌清闲，将短期顾忌转动为恒久顾忌；同期，大脑还会将新的顾忌与已有的学问结构相整合，形成愈加丰富和复杂的顾忌收集；另外，热情顾忌、创造性想维，也在这一技术得到转机与发展。
有东说念主疏漏地说：「非快动眼」寝息开拓咱们的体魄，而「快动眼」寝息开拓咱们的灵魂。
当今好了，因为玩手机，灵魂开拓期齐被压缩了� �！旷日永恒，白昼的气象天然会被影响——顾忌力差、想维疲塌，仿佛灵魂被抽走相通。
不仅如斯，比倏得发现已到深夜的惊恐更可怖的是，就算就此睡了，身体却照旧在变了……
恒久睡前玩手机，寝息时候被压缩，东说念主体激素水平被影响，超重和痴肥的概率变悄然高潮。
本年发表在《天然》的一项照看就发现，与不使用智高手机的东说念主比拟，每每自我陈诉夜间使用智高手机的东说念主超重几率高 51%。
天然，忍不住睡前玩手机这事儿，并不怪你。
白昼的咱们老是被多样事情推着往前走，像个提线木偶，莫得一点喘气。唯有到了深夜，对时候和运说念的掌控感才交还到我方的手里。
于是，东说念主类成了「独逐一种会特意褫夺我方寝息时候的物种。」
睡前玩手机，看似是一种「不自律」的体现，但背后又齐是成年东说念主的无如奈何与「找回遗失鼎沸」的心甘宁肯。
要是能够早放工，能够有饱和的「闲逸时候」，不错看落日，慢悠悠逛超市，不紧不慢地作念顿饭，在弄堂散播，与家东说念主一又友闲聊……
那未必，就不再需要靠「睡前玩手机」来获取精神慰藉。
在此之前，要是你实在想玩，那不妨——
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参考文件
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app[ 3 ] https://www.sleepjunkie.com/revenge-sleep-procrastination/
[ 4 ] Andersen, T.O., Sejling, C., Jensen, A.K. et al. Self-reported and tracked nighttime smartphone use and their association with overweight and cardiometabolic risk markers. Sci Rep 14, 4861 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1038/s41598-024-55349-2
[ 5 ] https://courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/stages-of-sleep/
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