| 发布日期：2024-10-01 16:58 点击次数：82 |
也曾被减脂东谈主嫌弃的精制碳水化合物——大白馒头管理系统开发公司，最近却顷刻间成为减脂圈新晋顶流，“馒头就水，瘦成干鬼”的馒头减肥法受到各个年岁段减肥驻扎者的追捧。
在酬酢平台上，话题#馒头减肥法#的浏览量高达1.3亿，相干札记有3万多篇，有东谈主以致宣称瘦了19斤一半齐是馒头的功劳。
图源丨小红书
但也有东谈主暗示馒头减肥法是时期税，“吃了两天毫无效果”“低血糖犯了，还着急不安”……相干实质在酬酢平台上也占了不小的比例。
连吃三周瘦6斤
吃馒头真能掉秤吗
所谓“馒头就水，瘦成干鬼”的馒头减肥法，最原始且流传较广的版块是一天三餐吃馒头配黑咖啡，00后女生小梁就尝试了这么的减肥法。
“早饭、午饭吃两个完满的馒头，卡路里摄入限度在700千卡，晚饭吃半个馒头，一天的卡路里摄入不错限度在900千卡，三周瘦了6斤。”
在跟记者共享我方的馒头法减肥后果时，小梁还和之前的减肥履历作念了对比，“吃馒头比只吃水煮菜和水煮蛋的饱腹感强，吃几口再喝黑咖啡，嗅觉馒头在胃里推广了，还蛮抗饿的。”
受访者供图
不少网友也暗示馒头减肥法真是有效。有网友一天吃两个馒头配黑咖啡，瘦了1.4斤。还有网友吃了4天馒头，再合营爬楼等分解，从52.35kg瘦到了50.3kg。
图源丨小红书
馒头减肥法真是有效吗？记者商榷了杭州市第一东谈主民病院内分泌科施楠婧大夫。
“一个100g的白馒头约240大卡，一天三个才720大卡，从热量上来说属于极狡滑量饮食。散伙总热量摄入、保管机体摄入与破钞之间的负均衡情状确乎是不错减重的，浅陋说即是制造了能量缺口。淌若一段时辰内一天只吃三个馒头，体重确乎会消弱。”施医陌生析谈。
“几乎是歪缠”
有东谈主尝试馒头减肥后出现不适
但也有东谈主认为“馒头减肥法”不靠谱。
小梁在三餐吃馒头减肥时就遭到了家东谈主的反对。小梁姆妈认为只吃馒头所昔时生计条目不好时的无奈选定，“只吃馒头，不吃肉类蔬菜生果这些日常东谈主体需要的东西，体格旦夕垮掉，几乎是歪缠！”
90后宝妈小江在坚捏了两周馒头减肥法后，出现了不雅瞻念的症状。“驱动几天掉秤挺快的，一天瘦1斤，立时就平台期了，何况还驱动便秘、低血糖，每每会心慌手软动作无力。”在一日三餐日常饮食后，小江告诉记者这些症状则从容消散了。
受访者供图
记者发现，不少东谈主在尝试馒头减肥法后出现了头晕、手脚发软、便秘等症状。
图源 小红书
以致还有网友暗示馒头越吃越饿，最终查出了胰岛素抵牾。
图源 小红书
达东谈主共享进阶版馒头减肥法
大夫：减肥提议这么吃
施大夫指出，诚然一日三餐吃馒头体重会有所消弱，但从健康角度看，并不提倡始终如斯，原因有三：
第一，始终只吃馒头配咖啡，会酿成养分不良。东谈主体的三大养分素，辨认为碳水化合物、卵白质、脂肪。还有必需氨基酸和必需脂肪酸，是东谈主体不可合成的，只可从食品中取得。
第二，胖友们常归拢有胰岛素抵牾，以致如故有糖尿病了，馒头属于高碳水化合物，不稳妥糖尿病患者始终食用，联系我们会引起血糖波动。
第三，只吃馒头，会清寒膳食纤维，不利于胃肠谈健康。何况这种减肥规律很难坚捏，体重也容易反弹。
减肥驻扎者90后女生露娜选定了一种进阶版馒头减肥法——早中饭日常、晚饭吃馒头。
小程序开发露娜坚捏“16+8”轻断食减肥法（攀附16小时不吃食品，剩下8小时内日常吃）如故快一年了，体重踏真实52kg足下，但惟有周末吃了舒适大餐，体重立时就会涨，“馒头减肥法刚公正罚了这一问题”。
她告诉记者，周末出门就餐后，周一的晚饭她只吃馒头的话，第二天的体重能轻1-2斤，“然而早饭和午饭一定要日常摄入碳水、蔬菜、肉类，千万不要饿到眼冒金星。”
受访者供图
来岁就退休的玲姐如故坚捏减肥20年了，生完两个孩子后的她体重一直在130斤徜徉，因为莫得分解的民风，一直靠少吃主食的规律在限度体重。
她选定的进阶版馒头减肥法是，黎明和中午各吃半个馒头，晚上拒却任何碳水化合物。“早餐是豆乳、鸡蛋、生果、半个馒头，中午半个馒头、一拳蔬菜和一拳肉类，晚上吃蔬菜和一种水煮肉类”，玲姐强调，思减肥一定要限度吃碳水化合物，尤其经由玄虚加工的碳水化合物，如馒头、白米、白面。
受访者供图
施大夫提议，减肥时应该限度总能量的摄入，同期也要保证机体卵白质过甚他多样养分素的需要，淌若思要减重的话，推选各大养分素摄入比例为碳水化合物40-50%，脂肪20-30%，卵白质20-30%。
而在减肥日常饮食上，江浙地区有私有的饮食上风。
“在减肥界，有一种膳食模式即是‘江南饮食模式’，其特色是指以米类为主食，食材种类丰富；蔬菜生果摄入量较大；水居品和禽类等白肉摄入多于猪牛羊等红肉；少油、少盐；口味较清淡；烹调花样以清蒸、煮等为主。这么的饮食模式有益于限度体重、镌汰慢性病风险。”施大夫先容谈。
图源 健康浙江
施大夫还为公共整理了一份详备的减肥饮食清单，不错储藏起来哦～
碳水化合物中粗杂粮大约全谷物占1/2以上（不错用土豆、红薯、芋头等薯类大约杂豆类代替部分精制白米面）；
卵白质以豆成品/瘦肉/鱼/蛋为主；
第一位杀号：上期第一位奖号为3，第一位奖号3历史上出现694次，前100次该位开出奖号3之后，下期号码0-9出现次数从高到底分别为：号码2→14次，7→13次，3→12次，0、6、8→10次，4、5、9→8次，1→7次。
奇偶形态判断：前面10期奖号中，包含全偶形态1期，两偶一奇形态2期，两奇一偶形态3期，全奇形态4期。
适合加多奶类过甚成品；
逐日簇新蔬菜一斤以上，尽量选深色蔬菜，低升糖指数的生果；
减少油、盐、糖摄入；
镌汰进食速率（早餐大于10分钟、午餐和晚餐要大于20分钟）；
赔本饮水，至少1500ml每天，推选喝白滚水、淡茶水。
起首：杭州日报报业集团-19楼管理系统开发公司
