\"还敢午睡这样久，快起来！你血压正本就高了，如果中了风，后悔就晚了！\"
肖大伯退休后，午睡成了他的宽泛，常常一睡即是一个下昼。可最近，他老伴王大婶看了篇著作，说的东谈主午睡太久容易中风。这下她急了，预见肖大伯天天睡那么久，心里直打饱读。从那以后，她就章程他午睡只可睡半小时，每次他刚睡着就被唤醒，嗅觉压根没睡好，但他也说不动老伴，只颖悟心焦。
肖大伯相配郁闷：睡觉不是对躯壳好吗？怎么还有午睡越久容易中风的说法呢？
一、接头：午睡跨越30分钟，中风风险大大增多
2024年6月15日，北京大学和山西医科大学的接头东谈主员在泰斗医学期刊《European Journal of Neurology》上发表了一篇接头，揭示了高血压患者午睡民俗与中风风险之间的关系。
这项接头探访了来自江苏省和安徽省32个社区，共有11252名高血压患者，平均年级为64岁，且在接头启动时他们都未患中风。
左证午睡期间的时长，接头东谈主员将参与者分红了四组：不午睡的东谈主、午睡1到30分钟的、午睡31到60分钟的，以及午睡跨越60分钟的。
接头发现，关于高血压患者来说，午睡期间不宜跨越半小时。如果午睡期间在31至60分钟，中风风险会增多27%；而午睡期间跨越60分钟，风险更是增多了37%。
接头还指出，午睡期间如果不到75分钟，睡得越久，中风的风险就越高。然而，如果午睡期间跨越75分钟，风险就不会再增多了。
为什么午睡太久会让高血压的东谈主更容易中风？接头东谈主员给出了原因：
午睡后血压高涨：午睡醒来后，血压可能会霎时升高，这就可能触发中风。
夜间皮质醇水平：如果午睡期间太长，到了夜里，躯壳会产生更多的皮质醇，这种激素一多，血压就易升高，增多中风风险。
炎症标记物：永劫期午睡还可能让东谈主体内的炎症标记物增多，炎症会让东谈主的血压升高，也给中风的发生添了风险。
总就寝期间：如果午睡太长，一整天睡的总期间就会增多，而睡得太多和中风亦然有考虑的。
浮浅来说，午睡对躯壳有平正，但别睡太久。绝顶是关于血压高的一又友们，午睡最好兑目下半小时以内，这样能离中风远少量，对躯壳更好。
二、午睡多睡一小时，老年固执风险增多40%？
除了患有高血压的东谈主午睡不可睡太久外，其他老年一又友也要正式，你们的午睡期间也不宜过长，不然也会伤身。
伤脑：老年固执风险高涨
好意思国加州大学旧金山分校接头团队在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与固执症》上发布了一项接头，
其通过对1065名平均年级为81岁的老年东谈主进行长达14年的随访，管理系统开发公司发现午睡期间过长会增多患阿尔茨海默症的风险，而患阿尔茨海默症之后又会延伸午睡期间，形成了一种“恶性轮回”。
与每天午睡小于1小时的东谈主比拟，每天至少一次且午睡期间跨越1小时的老年东谈主，罹患阿尔茨海默症的风险增多了40%。
伤身：增多厌世风险
欧洲心血管学会的接头标明，午睡期间过长会增多全因厌世风险。绝顶是，午睡期间跨越一小时的东谈主，全因厌世风险可能增多30%。
伤心：易患心血管疾病
午睡期间太长可能增多心血管疾病的风险。日本东京大学的接头发现，午睡跨越40分钟的东谈主，患高血压、高血脂等代谢概述征和腹黑病的风险更高。此外，午睡跨越30分钟还会增多心律不皆的风险。
伤代谢：影响血糖水平
2023年4月，《Obesity》期刊发表的接头败露，与莫得午睡的东谈主比拟，午睡30分钟或更永劫期的东谈主与更高的体重指数（BMI）、腰身、空心血糖、血压以及较高的代谢概述征患病率联系。
三、午睡有认真，记起“五不要”，健康睡出来
虽说，午睡太长会伤身，但符合午睡却是个很好的民俗，能为躯壳带来不少平正，它不仅能摈斥疲困、收复元气心灵、进步追思力，还能兑现血压、保护心脑血管。
不外，要想从午睡中获取这些平正，是有前提的，只好记起午睡的“五不要”，就能睡出健康来。
睡觉时段：饭后别坐窝睡
复旦大学附庸华山病院内分泌科副主任医师吴晞大夫教导咱们，午饭后坐窝睡觉对躯壳不好。
刚吃完饭就躺下，胃里的食品容易反流上来，这样不仅不好消化，还会对食谈酿成伤害。是以，吃完饭后最好等瞬息再休息。
睡觉时长：不宜睡太久
2023年4月26日，西班牙穆尔西亚大学的接头东谈主员的一项接头败露，最好的午睡时长为30分钟以内。
睡觉环境：别太吵闹
午睡环境应该舒畅、惬意，幸免过亮或过暗的环境，以免影响就寝质料。
上期奖号和值为97，最近十期和值分别为116 105 118 106 100 103 84 137 64 97，最近十期和值分布在64-137之间。综合分析本期预计红球和值出现在123左右。
睡觉姿势：切勿趴着睡
app午休时，永劫期趴睡会对颈椎和腰椎酿成压力，导致颈部和背部难受。北京大学第六病院胡想帆大夫暗意，午睡最好姿势是躺倒，幸免趴着睡，双脚平放，有意于血液轮回。
睡觉民俗：不要淆乱生物钟
尽量保捏每天午睡的期间和长度一致，有助于形成细密的就寝规定。
醒来后：别坐窝作念指导
醒来后应稍作休息，让躯壳冉冉顺应后再进行当作。
总的来说，只好兑现好午睡的时长，别睡跨越30分钟，午睡已经能为咱们躯壳带来不少益处。除此除外，还要记起好午睡5不要，这样就能睡得省心、睡得健康。
参考贵府：
[1]《午睡最好时长出炉！北京大学接头发现，午睡超30分钟，高血压患者中风风险或高37%》.医诺维.2024-06-25
[2]《蹙迫教导！午睡跨越这个期间，会增多固执风险！许多东谈主都睡错了》.健康时报.2023-03-27
[3]《后生大夫说科普 | 胡想帆大夫：正式！午睡不可跨越这个时长》.北京大学第六病院.2022-07-19
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