给全球保举7个公认最有用的腹肌进修依次！要是你念念要快速描画腹肌线条，不错 每次采用3个四肢，每周全少进修3次 。

进修时铭刻铁心好呼吸的节律，发力时吐气让腹肌充分松开、收复时吸气让腹肌充分伸展。

四肢一、半程伏卧起坐

3组x20次

四肢二、坐姿负重侧卷腹

每侧3组x15次

四肢三、剪刀腿

3组x20次

四肢四、俄罗斯转体

3组x20次

四肢五、空中蹬车

3组x20次

四肢六、下斜伏卧起坐

3组x15次

四肢七、登山跑

号码四区分析：上期奖号四区比为5：6：7：2，其中第一区走温，开出奖号：03、04、12、16、17，第二区走热，开出号码：23、28、30、31、34、37，管理系统开发价格第三区走热，开出号码：46、48、50、51、56、58、59，第四区较冷，开出号码：65、66；最近10期奖号四区比为53：43：59：45，总体上第二区表现较冷，第三区表现活跃，本期号码四区比参考6：5：5：4。

3组x30秒